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“每天8杯水”是真的吗? 给大家解读喝水

在网络健康专家那里,有一个标准已经被很多人熟知每天8杯水!但这样真的健康吗?

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一直有很多种第一每天8杯水的解读,桶装水哥觉得什么时候喝水、喝多少水,信“专家”不如听从自己的身体。
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针对这个话题,央视财经频道《是真的吗》给大家找来了专家……

单用8杯水衡量饮水量不准确
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专家说:一定要明确是不是单指喝水,比如日常的食物饮水、饮料,还有一些水果里面都是含有水的。所以这个量按理说应该是都包含进去的,而不是一味的强调,一天一定要喝八杯水这个概念。
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由此说来单用8杯水来衡量饮水量是不准确的,除了饮水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能为我们提供身体所需的水分。

成年人正常每天需水1350~1500毫升

那么,满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢?

人类正常的尿量,大概一天1350~1500毫升左右。皮肤的蒸发,如果在正常的情况下,大概700毫升左右,还有粪便,大概每天要排出150毫升水左右。

正常人在正常情况下,是2000~2500毫升左右的范围。所以是一个出入的平衡,量出为入的原则,而不是一味的强调,一天一定要喝八杯水这个概念。
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专家告诉我们,饮水量的多少还是要根据身体排出的水量来决定的,不能一味的以杯数作为衡量标准。
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这几类人,不能多喝水

对于一些特殊的人群来说,水喝多了反而会出现问题。

专家说:特别是对于一种特殊人群,比如本身有心脏病、有心功能不全,或者是肾功能不全的病人短期之内,喝大量的水心脏容易出现心衰,排不出来。这种情况大量喝水的话,无法排尿,也容易出现急性的肾衰,急性的肾功能不全,或危及生命。
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正常人多喝水也有危险。正常的尿液里排出的不光是水,还有很多电解质,比如钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水,血液会稀释,更严重的情况下,曾经还发现过脑水肿这种情况,就是说大量的、短期的喝水,体内的电解质严重的失衡状态。

喝水的正确方法

既然如此,那么正确饮水的方法是什么呢?
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一次200到250毫升为宜,一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭,是饭前喝水最健康,能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右,不宜大量喝过多茶水,这样会冲淡胃液,影响消化。

同时桶装水哥还提示我们,如果睡前想喝水的话,最好提前半个小时到1个小时为宜。

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能够轻易地喝到干净的水,其实是件奢侈的事。

地球有75%的面积都被水覆盖,但其中97%的水都是不适合人类饮用的海水,而淡水中又含有很多的泥沙、悬浮物和微生物,需要处理之后才可以放心饮用。

无论东方西方,自古以来人们为获得清洁的水想尽了各种各样的办法。

将水中的微生物杀死,最简单粗暴的办法就是将水烧开,这也是中国人最常使用的办法,东晋的张湛就在他的《养生要集》里总结说——凡煮水饮之,众病无缘得生也。

20世纪以后,管道水和瓶装水得到普及,获得清洁用水已经变得非常容易了,发达国家的人可以直接喝自来水管里的水,而中国人也可以方便地买到各种瓶装饮料。
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当喝水已不再是一件难事的时候,人们最常听到关于喝水的建议就是——每天要喝8杯水。

这个建议可以说是深入人心了,无论在中国、美国还是澳大利亚,许多健康书籍和专家建议都会提到这一点。在很多商业广告和养生文章中,补水几乎成了一种没有任何危害的保健方式。

对于大多数人来说,每天喝8杯水,虽然基本无害,但并非人们实际需要喝的水量,不能带来更多的健康获益。而过量饮水,甚至可能会有一些潜在的风险。

根据欧洲泌尿学会的推荐,对于一些肾结石患者来说,多喝水、每天尿量达到2000毫升以上时,有助于降低结石形成的风险,并且可以排出体内较小的结石;但是如果体内已经有直径较大的结石,特别是这些结石出现在尿路狭窄部位时,盲目的多喝水只会加重泌尿系统的梗阻。

同时,过量喝水会加大血容量,增加心脏负担,这对于心功能不全的患者或者部分老年人来说是件危险的事情。

即便是普通人,喝太多的水也不是件好事。快速喝过多的水,会导致电解质水平的下降,尤其是血钠浓度,这也就是传说中的“水中毒”。

尤其是在夏天大量出汗流失电解质的情况下,大量喝水而不及时补充盐分的话,血钠水平下降,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,导致细胞水肿,引起软弱乏力、恶心呕吐的情况。情况严重时还可能引起脑水肿,颅内压升高,出现头痛、喷射性呕吐等症状,可能会有生命危险。

每个人究竟要喝进多少水,简单地说,取决于他每天可能会排出多少水。就像有的人一顿得吃四两饭,而有的人只吃一两饭一样,”每天要喝8杯水“这种忽略性别、年龄、体力活动差异的建议,自然是不靠谱的。

一个在足球场上挥汗如雨的运动员,以及一个在家里玩耍的小姑娘,两个人是不可能需要喝同样多的水的。

根据免费送彩金棋牌游戏的中国居民膳食指南中水适宜摄入量的推荐,每个人每天的饮水量(不包括食物中的水)取决于性别、年龄段、是否怀孕、是否哺乳、气候条件、身体活动水平等很多项目。

无论是茶、咖啡、矿泉水还是运动饮料,对于人体流失水分补充是等价的,而差别是其中所含的其他营养物质。

然而,这些水并非适用于所有人,对于高温环境或者运动环境下挥汗如雨的人来说,单纯补充水分可能会进一步造成血液中电解质水平的降低,这种情况下补充运动饮料或者自制的盐汽水会更加合适。而对于儿童或者一些不喜欢白开水口感的人来说,可以考虑在水中加入一些柠檬或者酸橙改善口感。
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此外,支持“每天8杯水”这个观点的人们往往还强调一点,不能等到渴了在喝水,甚至还有人专门制定了每天喝水的表格,规定每天应该喝水的时机——比如每天八点钟起来喝第一杯水,九点钟喝第二杯水。

口渴的时候再喝水不仅是一种合理的行为,而且比定时喝水能给人带来更多的幸福感。

研究人员通过MRI观察喝水时人们的大脑活动,发现在口渴的时候喝水,大脑中的某些区域(如前扣带皮层)会被激活,给人带来愉悦的感受;相反,如果在不渴的时候喝过量的水,大脑中的另外一些区域(如杏仁核)会激活并可能引起不愉快的感受,另外还会反馈给大脑皮层,抑制人的吞咽动作。

实际上,大脑控制喝水的机制是非常敏感的,正如感受缺氧、饥饿以及体温变化的机制一样,大脑可以通过对抗利尿激素水平的调节,控制肾脏对水分的重吸收,从而维持细胞外液的渗透压平衡。

判断自己是否喝了适量的水,一个比较简易的指标就是尿液颜色。对于肾功能正常的人来说,正常情况下,尿液是透明无色或者淡黄色的,如果你的尿液颜色如下表1~3列所示,那么说明你喝的水足够的,没有必要增加饮水量。


声明:文章转载自网络,免费送彩金棋牌游戏观点不代表本网站观点立场,如需联系请加桶装水哥个人微信号 wosongshui

评论

精彩评论
  • 2019-02-14 13:50:32

    每天8杯水。我可喝不了这么多

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